「Polar 十六週心率訓練營 week2」 基礎期，放下手中的零錢，才有機會拿到大鈔

第一周跟第二周的訓練課表很類似，都重於基礎的訓練
在輕鬆的心跳(Z1-Z2)，用時間(非公里數)做為訓練依據

在第二周的時候，跑一樣的心率跟時間下，發現自己的腳步可以更輕鬆了
而且也比較容易抓到自己心率的感覺
加上活用了M400 的 目標設定提醒功能
讓自己不要習慣性的一直看手錶，打亂了運動節奏
我覺得是這一周小小的進步之一

接著來跟大家分享怎麼活用目標設定
首先!!
在網頁中的 "日誌" 進行設定 https://flow.polar.com/diary

下圖是我目前已經設定的資料，紅色框框已經完成的成果，灰色則是規劃要跑的訓練

[步驟1] 選定訓練時間，將滑鼠移動至該日期就會出現  添加  選 訓練目標  如下圖

 [步驟2]
1.選定訓練目標：我選擇 跑步!!
2.填入目標名稱、訓練時間等等
3.填入課表簡介：這個資訊會在手錶中顯示喔 (見後說明)

[步驟3] 選擇 時間或者距離 等訓練階段
開始填入本次訓練項目，可以依據距離或者時間 進行設定
初期的訓練幾乎都是以時間長度為主，依此在 時間長度+ 地方 點入

 [步驟4]
1.名稱：可自己填或者依據內建的填入
2.時間長度：依據熱身、訓練(主課表)、緩和不同階段填入適合的訓練長度時間
3.下一階段開始：如果選擇自動，階段完成後會自動跳下階段
                               如果選擇手動，每階段中間可休息，要開始下階段時再按 手錶中 O 及可
4.選擇強度：目前訓練課表要求 心率為主，設定時可點選 心率區
                       PS: 但像輕鬆跑 則可以選取自由
5.心率區間調整：移動上下箭頭，選擇你要的區間 (EX: Z1-Z2 or Z2...等)
.

  [步驟5]：預覽檢視剛剛設定的項目
  *小秘訣：如該訓練很常使用，建議可以點選右下方的星星，加入最愛，之後不用一直設定

只要點選最喜歡的目標，就可以找到先前儲存的訓練瞜

設定完之後，跟手錶同步，每次要訓練時候，點選手錶日記，看到虛線框框就是你規劃的訓練，點入就可以看到你先前在簡介的項目 (步驟二)~~ 一目了然，非常方便喔

剛剛加入最喜愛目標的項目，也會在手錶裏頭  我最愛的運動 出現喔

有這個設定的好處是，如果我有設定訓練主課表要跑Z2心跳區間
當心跳不足或者超過Z2，手錶都會逼逼叫提醒我，這樣我也不用一直看手錶瞜~
當然輕快跑50M的設定也有提醒功能(步驟三選擇距離 及可設定)，
跑滿50m他就會提醒你~

下圖是我在跑Z2區間(146-166)，她告訴我現在剩下幾分鐘就完成課表

M400這個 日誌 訓練平台我真的很喜歡，覺得很方便，大家記得把課表也通通加進去喔

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關於教練的提醒，參加這次心率營最大的福利，就是有個貼心教練提醒我們鼓勵我們

在第一周訓練結束後，教練提醒大家要放下過往習慣的訓練思維，也提出兩點想法

1. 頻繁比賽，每場都想跑好

2. 過於在意維持以往或現有的配速，心率只是加減搭配著看

教練說:

『雙手抓滿了重重的一元硬幣捨不得放掉，那你永遠無法輕鬆地握住一張千元大鈔，只好終其辛苦地帶著份量重、價值低的負擔往前走；訓練也是，自己不習慣、不擅長的，才要練，只做自己喜歡或習慣的項目，那進步會相當有限。』

這的確是我第一周也遇到的問題，因為我一直拿過去的配速及心率來檢視我每一次的訓練，經過教練提醒才驚覺，應該要更精確的按照課表，給自己16周時間，先是前兩周基礎期打穩，不要操之過急也不可以偷懶，希望能在訓練結束後能有所改變。

這句話也讓身邊的朋友參考!! 要突破，先是設定目標，然後按部就班的訓練，放下手中的零錢，才有機會拿到大鈔，加油